Giãn cơ trong thể thao phần 2

Giãn cơ trong thể thao phần 2

1. Giãn cơ PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)
2. Phương pháp: PNF là một kỹ thuật giãn cơ nâng cao kết hợp giữa việc co cơ và giãn cơ để tăng cường phạm vi vận động.

• Lợi ích: Phương pháp này giúp tăng cường sự linh hoạt nhanh chóng và hiệu quả, thường được sử dụng bởi các vận động viên chuyên nghiệp.
• Cách thực hiện: Bạn sẽ cần một người hỗ trợ. Họ sẽ kéo căng cơ của bạn, sau đó bạn co cơ lại chống lại lực kéo của họ trong vài giây, và sau đó thả lỏng để giãn cơ sâu hơn.
• Giãn cơ bằng yoga
• Phương pháp: Yoga kết hợp các tư thế kéo giãn cơ với kỹ thuật thở và thư giãn, giúp cơ thể thả lỏng hoàn toàn.
• Lợi ích: Cải thiện sự linh hoạt, cân bằng và tập trung tinh thần. Một số tư thế yoga như tư thế đứa trẻ (Child's Pose) hay tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose) rất hữu ích sau khi tập luyện.

• Cách thực hiện: Chọn các tư thế yoga tập trung vào các nhóm cơ đã sử dụng nhiều trong buổi tập và giữ mỗi tư thế trong 30 giây đến 1 phút, thở sâu và đều.
• Giãn cơ bằng phương pháp kéo giãn nhẹ nhàng (Passive Stretching)
• Phương pháp: Kéo giãn cơ một cách thụ động với sự hỗ trợ của trọng lực, thiết bị hoặc một người khác.
• Lợi ích: Thư giãn cơ thể hoàn toàn, giảm căng thẳng cơ bắp mà không cần phải cố gắng nhiều.
• Cách thực hiện: Ví dụ, khi giãn cơ đùi sau, bạn có thể đặt chân lên ghế hoặc một bề mặt cao hơn và để trọng lực giúp kéo căng cơ mà không cần phải dùng lực.
• Tự massage cơ bắp (Self-Massage)
• Phương pháp: Sử dụng tay hoặc các dụng cụ massage nhỏ như bóng tennis hoặc massage ball để xoa bóp và giãn cơ.

• Lợi ích: Giúp giảm căng thẳng cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và cải thiện sự linh hoạt.
• Cách thực hiện: Dùng tay hoặc bóng massage ấn vào các điểm căng cơ và xoa bóp nhẹ nhàng, tập trung vào những vùng cơ có cảm giác căng thẳng hoặc đau nhức.

Kết luận:
Mỗi phương pháp giãn cơ đều có lợi ích riêng và có thể phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn sau khi vận động thể thao. Kết hợp nhiều phương pháp giãn cơ sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, giảm đau nhức, và cải thiện sự linh hoạt. Điều quan trọng là thực hiện giãn cơ một cách nhẹ nhàng, đều đặn.

Quý Khách cần tư vấn về sức khoẻ, massage bấm huyệt, điều trị đau vai gáy, đau thắt lưng (Thận), Suy giãn Tĩnh mạch, Đau thần kinh toạ .v.v.v... tại TPHCM
Công Ty TNHH Chăm Sóc Sức Khoẻ Phúc Hưng

Địa chỉ: 472 Gia Phú, Phường 3, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh
Đt: 028 3960 6970
Hotline: 0939 459 689
Email: info@phuchungmassage.com
Facebook: https://www.facebook.com/massagephuchung/
Viber: 0939 459 689
Zalo: 0939 459 689
Web: http://phuchungmassage.com/
Web: http://massagetphcm.com/
Web: https://www.massagedieutri.com/