Giãn cơ tuỳ theo từng môn vận động thể thao đúng hay sai?

Giãn cơ tuỳ theo từng môn vận động thể thao đúng hay sai?
Đúng, việc giãn cơ nên được điều chỉnh tùy theo từng môn vận động thể thao mà bạn tham gia. Mỗi môn thể thao có những yêu cầu khác nhau về nhóm cơ chính, phạm vi vận động, và mức độ căng thẳng lên cơ bắp. Vì vậy, các bài tập giãn cơ cần phải phù hợp với loại hình vận động mà bạn thực hiện để đạt được hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là lý do vì sao việc giãn cơ tùy theo từng môn thể thao là đúng:

1. Nhắm vào nhóm cơ chính được sử dụng trong môn thể thao

• Cơ được sử dụng nhiều nhất: Mỗi môn thể thao sẽ tập trung vào các nhóm cơ khác nhau. Ví dụ, trong môn chạy bộ, các nhóm cơ chân như bắp chân, đùi trước và sau sẽ hoạt động mạnh mẽ, do đó cần tập trung giãn cơ ở những khu vực này. Trong khi đó, đối với bơi lội, cần tập trung giãn cơ vai, lưng và ngực do chúng là các nhóm cơ hoạt động chính.

2. Phù hợp với phạm vi vận động của môn thể thao

• Phạm vi chuyển động: Các môn thể thao khác nhau yêu cầu phạm vi chuyển động khác nhau ở các khớp. Giãn cơ phù hợp giúp duy trì và cải thiện phạm vi vận động này. Ví dụ, một vận động viên yoga sẽ cần tập trung vào các bài giãn cơ để tăng cường sự linh hoạt toàn thân, trong khi một người chơi tennis có thể tập trung giãn cơ vai và cánh tay để ngăn ngừa chấn thương do chuyển động lặp đi lặp lại.

3. Phòng ngừa chấn thương đặc thù của từng môn

• Nguy cơ chấn thương đặc trưng: Mỗi môn thể thao có những rủi ro chấn thương riêng biệt. Ví dụ, trong bóng đá, căng cơ và rách cơ ở đùi và gân kheo là khá phổ biến, do đó việc giãn cơ tập trung vào các nhóm cơ này là rất cần thiết. Trong khi đó, người chơi golf có thể cần giãn cơ lưng và cơ xoay của thân mình để ngăn ngừa đau lưng.

4. Giảm đau nhức cơ sau tập luyện

• DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness): Một số môn thể thao gây ra DOMS mạnh hơn ở các nhóm cơ nhất định. Giãn cơ ngay sau khi tập luyện có thể giúp giảm bớt đau nhức này. Ví dụ, sau khi tập luyện cường độ cao như nâng tạ, giãn cơ toàn thân, đặc biệt là các nhóm cơ đã tập, sẽ giúp giảm cảm giác căng cứng và đau nhức.

5. Tối ưu hóa hiệu suất và phục hồi

• Phục hồi hiệu quả hơn: Việc giãn cơ đúng cách, nhắm đúng nhóm cơ chính, không chỉ giúp giảm nguy cơ chấn thương mà còn tăng cường khả năng phục hồi, giúp bạn sẵn sàng hơn cho buổi tập tiếp theo.

Kết luận:
Việc giãn cơ tùy theo từng môn vận động thể thao là hoàn toàn đúng và cần thiết. Giãn cơ đúng cách và phù hợp với môn thể thao bạn tham gia sẽ giúp tăng cường hiệu quả tập luyện, giảm nguy cơ chấn thương và hỗ trợ quá trình phục hồi. Vì vậy, hãy dành thời gian để tìm hiểu và thực hiện các bài tập giãn cơ phù hợp với nhu cầu của bạn sau mỗi buổi tập luyện.
Quý Khách cần tư vấn về sức khoẻ, massage bấm huyệt, điều trị đau vai gáy, đau thắt lưng (Thận), Suy giãn Tĩnh mạch, Đau thần kinh toạ .v.v.v... tại TPHCM
Công Ty TNHH Chăm Sóc Sức Khoẻ Phúc Hưng
Địa chỉ: 472 Gia Phú, Phường 3, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh
Đt: 028 3960 6970
Hotline: 0939 459 689
Email: info@phuchungmassage.com
Facebook: https://www.facebook.com/massagephuchung/
Viber: 0939 459 689
Zalo: 0939 459 689
Web: http://phuchungmassage.com/
Web: http://massagetphcm.com/
Web: https://www.massagedieutri.com/