Hướng dẫn massage toàn thân tại nhà

Massage toàn thân là một trong những phương pháp chăm sóc sức khỏe, tinh thần hiệu quả cho bản thân và cả gia đình của bạn. Đi massage toàn thân từ 1-2 lần/ 1 tuần giúp lưu thông khí huyết được tốt hơn, cơ thể dẻo dai, mau chóng phục hồi sau những vất cả của cuộc sống, giảm căng thẳng, mệt mỏi đồng thời giúp da thông thoáng hơn, cải thiện làn da, mang lại độ săn chắc cho làn da. Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn không phải ai cũng có thể sắp xếp được thời gian để đến các cơ sở massage hàng tuần. Trong bài viết này, Phúc Hưng Massage sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện massage toàn thân tại nhà đúng cách, đạt hiệu quả.

Hướng dẫn massage toàn thân tại nhà

Khâu chuẩn bị cho massage toàn thân:

• Chọn ví trí nằm massage sao cho thoải mái, dễ chịu
• Gối hoặc đệm để hỗ trợ cơ thể
• Không gian thoáng mát, yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ
• Nhiệt độ thích hợp không quá nóng hoặc không có lạnh
• Sử dụng chút tinh dầu hoặc nến thơm giúp tinh thần thoải mái hơn
• Thêm dầu massage body tăng hiệu quả cao

Hướng dẫn thực hiện kỹ thuật massage toàn thân:

Khởi động massage nhẹ nhàng

Khởi động massage bằng các bước nhẹ nhàng di chuyển từ vai đến eo rồi đến lưng. Tùy thuộc vào từng vùng thì bạn sẽ dùng lực khác nhau. Đối với vùng lưng và chân thì bạn nên sử dụng lực mạnh còn các bộ phận khác như tay, bụng... thì dùng lực nhẹ hơn.

Sử dụng toàn bộ lòng bàn tay

Sau khi massage nhẹ nhàng thì bạn có thể bắt đầu tăng cường các động tác. Hai bàn tay song song và vuốt xuôi theo các cơ theo hướng từ dưới lên trên trong vòng từ 10-15 phút nhằm tránh da bị chạy xệ. Động tác này giúp cải thiện tuần hoàn máu.

Xoa bóp đều cơ thể

Thực hiện xoa bóp đều toàn bộ cơ thể bắt đầu từ vùng lưng rồi chuyển qua vùng tay, chân, cổ. Đối với những vùng hay mỏi mệt, thì bạn nên thực hiện massage lâu hơn. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với các kỹ thuật bấm huyệt nhẹ nhàng vào một số điểm cụ thể. Đối với các vùng dễ bị đau như bắp chân, bắp tay, bụng, ngực thì bạn có thể sử dụng ngón cái để ấn.

Lưu ý không xoa bóp cột sống

Khi xoa bóp vùng lưng thì bạn nên xoa bóp dọc theo các sợi cơ dài tránh xoa bóp cột sống trong mọi trường hợp.

Đặt tay lên vùng chân

Một tay đặt lên cẳng chân còn tay kia giữ cánh tay sau đó kéo lên theo hướng lên trên. Thực hiện động tác này 3 lần. Những vùng như tay và chân thì nên dùng lực nhẹ hơn để tránh làm tổn thương lên các mô da. Còn đối với những chỗ đau muốn tác động mạnh hơn thì dùng ngón tay cái ấn lên những vùng đó và giữ trong vòng từ 10 -15 giây. Dùng lực vừa phải để tác động tránh ấn quá mạnh khiến vùng đó bị tổn thương nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, phương pháp massage này cũng sẽ hiệu quả với vùng bàn chân.

Massage mặt

Mặt là bộ phận khá nhạy cảm cần phải lưu ý khi massage nên thực hiện trơn tru, nhịp nhàng, từ từ và không đau đơn. Cơ bắp khi thực hiện phải được thư giãn, thoải mái di chuyển theo hướng các sợi cơ, massage nhẹ nhàng, ấn vào các xương mặt. Sau khi massage xong bạn có thể làm dịu da mặt bằng cách vỗ nhẹ và di chuyển qua lại từ dưới lên trên bằng đầu ngón tay.
Kết thúc quá trình massage toàn thân, bạn nên xoa đều khắp cơ thể một lần nữa trong vòng từ 1 – 3 phút nhằm giúp làm dịu các vùng đã thực hiện lực mạnh. Việc massage thường xuyên không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà nó tinh thần, hỗ trợ tốt nhất người dùng. Tuy nhiên, người massage đòi hỏi phải có kinh nghiệm kỹ thuật nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất tránh những rủi ro không đáng có. Để yên tâm, có thể trải nghiệm cho mình dịch vụ chất lượng tốt, mang lại hiệu quả cao bạn nên đến các trung tâm massage uy tín, chuyên nghiệp để được tư vấn, thực hiện massage toàn thân với gối thảo dược và đá nóng chuyên nghiệp với giá tốt nhất.

Liên hệ ngay:

Nếu quý khách cần hỗ trợ, tư vấn về dịch vụ Massage đá nóng tại TP Hồ Chí Minh, quý khách vui lòng liên hệ với Phúc Hưng Massage:

• Địa chỉ: 103 Hậu Giang, Phường 5, Quận 6, Tp.HCM
• Hotline: 02839606970 – 0939459689
• Email: Info@phuchungmassage.com
• Website: Massagedieutri.com
• Giờ làm việc: T2 – CN. Giờ mở cửa: 10h00 – 22h00