chăm sóc lưng đúng cách

Cách chăm sóc lưng đúng cách giảm đau hiệu quả

"Dịch vụ massage tại Thành Phố Hồ Chí Minh"

22-03-2021

Diệu Huyền

Cách chăm sóc lưng đúng cách giảm đau hiệu quả

Đau lưng giờ đây là một căn bệnh phổ biến mà hầu hết mọi người thường hay mắc phải. Nguyên nhân xuất hiện tình trạng này là do làm việc nặng, ngồi sai tư thế, tuổi tác... làm ảnh hưởng ít nhiều đến cột sống gây đau lưng nhẹ cho đến nặng. Nếu cơn đau nhẹ thì nó chỉ đau âm ỉ nhưng nếu để lâu không điều trị sẽ thành đau nặng dẫn đến những cơn đau cấp tính dữ dội thậm chí phải sử dụng phương pháp phẫu thuật mổ xẻ mới có thể điều trị. Vậy chăm sóc lưng như thế nào đúng cách để hạn chế tối đa tình trạng đau lưng. Hãy cùng Phúc Hưng Massage tìm kiếm cho mình câu trả lời nhé.

Mục lục [hide]

1 Cách chăm sóc lưng đúng cách giảm đau hiệu quả:
2 Liên Hệ

Cách chăm sóc lưng đúng cách giảm đau hiệu quả:

Chọn gối và đệm phù hợp

Sau một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi thì khoảng thời gian ngủ là thời điểm để cho cơ thể cũng như cột sống được nghỉ ngơi. Lúc này bạn lựa chọn cho mình những chiếc đệm, chiếc gối phù hợp nhằm mang đến những giấc ngủ thoải mái, ngủ đúng tư thế nhằm hạn chế tối đa những cơn đau. Ngoài ra, bạn cũng không nên sử dụng các loại đệm quá mềm và dễ lún bởi như vậy sẽ làm xương sống cong xuống dưới gây chèn ép xương cột sống khiến các cơn đau lưng xuất hiện.

Nâng đồ vật đúng tư thế

Vùng cơ lưng và xương cột sống sẽ chịu một áp lực lớn nếu bạn nâng các đồ vật quá nặng và thực hiện sai tư thế. Vì thế bạn chỉ nên nâng các đồ vật có trọng lượng phù hợp và thực hiện đúng cách
Khi nâng đồ vật, bạn cần phải đảm bảo trọng lượng của vật không vượt quá trọng lượng quy định, sau đó bạn cần phải thực hiện đồng điều giữ hai chân, lưng và ngực nhằm để sức nặng của vật nâng dồn lên hông và vai tránh ảnh hưởng không tốt đến lưng.

Ngồi đúng tư thế

Nhân viên văn phòng, học sinh, sinh viên thường sẽ phải ngồi nhiều thời để học và làm việc nhưng không ngồi đúng tư thế nên về lâu về dài sẽ dẫn đến việc bị đau lưng. Việc ngồi uể oải nhiều giờ không đúng tư thế sẽ dẫn đến căng cơ, đau vùng thắt lưng khiến cho lưng bị đau. Để hạn chế tối đa tình trạng đau lưng tốt nhất bạn hãy lựa chọn cho mình một chiếc ghế thoải mái, có điểm tựa thẳng lưng và luôn ngồi thẳng người. Ngoài ra, cứ sau 30 phút thì nên thư giãn, đi lại hoạt động để giảm áp lực của đĩa đệm.

Lựa chọn các thực phẩm có lợi, tốt cho vùng xương

Việc ăn uống lành mạnh không chỉ tốt cho vùng xương mà nó còn mang đến sức khỏe tốt hơn cho mọi người. Đối với những bệnh nhân bị đau lưng bạn nên lựa chọn những thực phẩm giàu canxi giúp tăng cường hỗ trợ cho cơ xương cũng như phòng chống bệnh loãng xương. Bạn nên sử dụng các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh, ngũ cốc, sữa, cá đồng thời hạn chế các loại thực phẩm giàu chất béo. Ngoài ra, bạn hãy luôn giữ cho mình một chế độ ăn uống phù hợp, giữ một mức cân nặng phù hợp nhằm giảm áp lực lên cột sống từ đó hạn chế được những cơn đau.
Với những chia sẽ này sẽ giúp bạn có được những bí quyết chăm sóc đau lưng hiệu quả đồng thời phòng tránh các bệnh về xương cốt. Bên cạnh việc thay đổi chế độ sinh hoạt, ăn uống thì bạn nên đến các cơ sơ chăm sóc sức khỏe để mang lại cho mình một cơ xương vững chắc, sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái.